Центр общественного здоровья и медицинской профилактики
Регулярное движение помогает уменьшить риски, связанные с сидячим образом жизни, укрепляет здоровье и повышает качество жизни. Об этом рассказал терапевт отделения общей врачебной практики Красноярского ГМУ Минздрава России Алексей Новиков.
К активным видам спорта относятся бег, плавание, велосипед, танцы, силовые тренировки, а также командные и индивидуальные дисциплины: футбол, волейбол, баскетбол, бадминтон, горные лыжи, фигурное катание.
Взрослым рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной нагрузке (быстрая ходьба, плавание, велосипед) или 75 минут интенсивной нагрузке, а также дважды в неделю выполнять силовые упражнения.
Тем, кто давно не занимался спортом, лучше начинать с 10–15 минут в день и постепенно увеличивать нагрузку. Такой подход позволяет сделать движение естественной и приятной частью повседневной жизни.
Простой способ повысить активность — больше ходить: можно начать с 5 тысяч шагов в день и постепенно наращивать их количество. При сидячей работе каждые 45–60 минут стоит делать перерыв: небольшая разминка или прогулка улучшает кровообращение и снимает мышечное напряжение.
Дополнительная нагрузка легко встраивается в обычный день: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, выходите на остановку раньше и идите пешком, паркуйтесь дальше от пункта назначения. Людям с хроническими заболеваниями или травмами перед началом тренировок важно проконсультироваться с терапевтом.
Источник: @minzdrav_ru
