Как адаптироваться к рабочему режиму после отпуска: советы эксперта

По словам заведующей кафедрой социальной работы Пироговского Университета Валентины Барковой, после отпуска мозгу нужно время, чтобы перестроиться с расслабленного состояния на рабочий ритм. Резкий переход к интенсивной нагрузке может привести к быстрой утомляемости и снижению концентрации.

Организуйте режим и пространство. Определите, сколько времени вы готовы уделять рабочим задачам, и четко отделите его от отдыха. Если работаете из дома, выделите отдельное место для работы, а после завершения дня убирайте из поля зрения все, что напоминает о задачах.

Не пытайтесь наверстать всё сразу. За первые дни не стоит браться за все накопившиеся дела — это быстро приведет к переутомлению и выгоранию. Сложные задачи лучше разбивать на небольшие этапы, а похожие дела объединять в блоки, чтобы мозгу было легче переключаться.

Уделяйте время общению и движению. Живое общение с коллегами и близкими помогает сохранять эмоциональное равновесие и снижает риск выгорания. Физическая активность в распорядке дня поддерживает тонус, улучшает концентрацию и уменьшает стресс.

Источник: @minzdrav_ru