Почему осень — идеальное время для бега: советы врача

Осень часто воспринимается как сезон снижения физической активности: короткий световой день, дожди и холод провоцируют желание уйти в энергосберегающий режим. Однако физиологи называют это время лучшим для старта регулярных беговых тренировок с точки зрения адаптации организма и укрепления здоровья. Об этом рассказала врач физической реабилитационной медицины Северного ГМУ Минздрава России Ольга Джгаркава.

Польза осеннего бега. Прохладная погода помогает организму постепенно привыкнуть к физической нагрузке и снижает риск перегрева. Во время тренировки вырабатываются эндорфины, дофамин и серотонин, которые отвечают за настроение и стрессоустойчивость. Кроме того, регулярный бег трусцой умеренной интенсивности повышает активность иммунных клеток.

Как начать без вреда для здоровья? Для нетренированного человека резкий старт может привести к микротравмам связок и перетренированности. Перед тренировкой обязательно нужна разминка, а после неё стоит переодеться, если одежда стала влажной от пота. Начинать лучше с интервалов: две минуты лёгкого бега чередовать с двумя минутами быстрой ходьбы. Первая тренировка может длиться 15–20 минут и проходить 2–3 раза в неделю.

Экипировка для осеннего бега. Выбирайте удобную спортивную обувь с хорошим сцеплением с поверхностью. Одежда должна защищать от ветра и влаги, но не быть слишком тёплой, иначе возможен перегрев. Чтобы не замёрзнуть, также понадобятся тонкая шапка или повязка и перчатки.

Эксперт подчеркнула, что осенний бег — эффективная профилактика гиподинамии, депрессивных состояний и респираторных заболеваний. Постепенность нагрузок, правильная экипировка и внимание к восстановлению закладывают фундамент здоровья на всю зиму.

Больше о полезных привычках можно узнать на сайте «ТакЗдорово».

Источник: @minzdrav_ru