Что Вам нужно знать о массе тела?

Избыточная масса тела – это накопление в организме жировой ткани из-за расстройства равновесия энергетического обмена организма.

Для определения нормальной массы тела можно пользоваться простой формулой:

масса тела = (рост в см) – 100 (для мужчин);

масса тела = (рост в см) – 105 (для женщин).

Врачи используют индекс массы тела Кетле = масса тела/рост2 (кг/м2).

При индексе массы тела 25-29 развивается начальная, 30-39 – клиническая, 40 и более – осложненные формы ожирения.

Осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы чаще всего возникают при так называемом абдоминальном ожирении, когда отношение окружности талии к окружности бедер превышает 1,0 для мужчин и 0,85 для женщин.

10 правил пациента с избыточной массой тела

1. Резкое ограничение потребления легкоусвояемых углеводов, сахаров (сахар в виде варенья, джема, меда;  сахар, содержащийся в компотах, сладких газированных напитках, конфетах) до 30 г в сутки (6 кусочков или ложечек) и менее.
2. Ограничение крахмалсодержащих продуктов: хлеба, изделий и блюд из круп, картофеля. Нужно иметь в виду, что белый хлеб более калорийный, чем черный.
3. Достаточное (до 250-300 г в сумме) потребление белковых продуктов: мяса, рыбы, птицы, яиц, молочных продуктов.
4. Потребление большого количества овощей и фруктов (не менее 400-500 кг в сутки).
5. Ограничение потребления жира животного и растительного происхождения.
6. Ограничение потребления поваренной соли с целью нормализации водно-солевого обмена.
7. Ограничение потребления острых закусок, соусов, пряностей, возбуждающих аппетит.
8. Частое употребление пищи – до 5-6 раз в день, но в небольших количествах.
9. Необходимо тратить больше времени для ходьбы пешком и для ведения активного образа жизни. Лучшим видом физической активности следует считать такой вид активности, который легко вписывается в ежедневный распорядок дня и может поддерживаться на протяжении многих лет (ходьба пешком, плавание и др.).
10. Необходимо следить, чтобы во время физических нагрузок не было одышки, боли, дискомфорта в области сердца.