Неделя поддержания и укрепления иммунитета 24 февраля – 2 марта 2025 года (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта)

1 марта в России празднуют Всемирный день иммунитета. Впервые он появился в 2002 году, по инициативе ВОЗ. Цель праздника – привлечь внимание общества к вопросу распространения патологий, связанных с работой иммунитета, и свести их к минимуму. Дата выбрана не случайно – первый день весны. В этот период иммунная система максимально ослаблена, она может давать сбои в работе, не быть подготовлена к «переходному» периоду времени. Самое время заняться профилактикой хронических заболеваний, а также отказаться от вредных привычек!

Что такое иммунитет?

Иммунитет (от латинского immunitas – освобождение, избавление) – защита организма от внешних и внутренних биологически активных агентов (антигенов), направленная на сохранение постоянства внутренней среды (гомеостаза) организма. Другими словами, это невосприимчивость организма к инфекционным агентам и веществам, обладающим антигенными свойствами. Антигены – общее название чужеродных для организма агентов и веществ.

Данные статистики свидетельствуют, что:

• 15% людей имеют сильный иммунитет – он способен защитить их от многих заболеваний, в том числе – вирусных и инфекционных;
• 20% людей имеют выраженный защитный механизм;
• и большинство людей, 65% имеют слабую иммунную систему, им приходится формировать ее (повышать) своими силами.

В зоне риска находятся младенцы, а также дети до 1 года – центральное место в защите их организма играет материнское молоко. Благодаря бифидогенным свойствам грудного молока формируется полноценная микробиота кишечника ребёнка, активируется врождённый иммунитет и защитные механизмы слизистой оболочки кишечника, созревает иммунный ответ. Материнское молоко – ключевой биологический продукт, не только обеспечивающий полноценную потребность детей первых месяцев жизни в основных пищевых ингредиентах, но и создающий основу неспецифической иммунологической резистентности.

Сюда же относят людей, образ жизни или работа которых связана со стрессовыми ситуациями, физическими нагрузками, а также пожилых людей. К счастью, есть механизмы, которые помогают укреплять иммунитет и снижать негативное влияние стресса на собственное здоровье. Эти механизмы просты, действенны и доступны каждому человеку. К ним относят:

• Здоровый образ жизни

Приближение к более естественному ритму сна и бодрствования, а также правильное питание действительно качественно влияют на самочувствие и здоровье. Врачи рекомендуют: ложиться спать не позднее 23.00; соблюдать рацион с большей долей необработанных или минимально обработанных продуктов; поддерживать нормальный вес в рамках своего ИМТ (индекс массы тела); добавлять физическую активность; избавиться от вредных привычек (если они есть); практиковать дыхательные упражнения. Не нужно делать все сразу. Начинайте с малого и поэтапно! Даже 10-15 минут гимнастики каждое утро и регулярный достаточный сон способны за несколько недель улучшить показатели здоровья.

• Движение / физические упражнения

Регулярная физическая активность – ключевой метод борьбы со стрессом. При физической нагрузке включается естественный механизм утилизации гормонов стресса. Более того, при нагрузках продолжительностью более 20-30 минут начинают выделяться эндорфины – гормоны счастья и удовольствия. Какой эта физическая активность будет у вас – решайте сами (при выборе учитывайте свои индивидуальные возможности). Кому-то подойдут прогулки на свежем воздухе, кому-то – активные тренировки в тренажерном зале.

• Психологическая помощь

Профессионал поможет в обучении методам релаксации и работы над собой. Работа с психологом повышает уверенность в себе, помогает развить навыки самоподдержки, переживания обид и негативных эмоций, экологично справляться с конфликтными ситуациями.

Известно, что возрастом иммунная система ослабевает, что приводит к менее эффективному реагированию на угрозы и инфекции. Это может привести к следующим проблемам:

• Снижение иммунного ответа на чужеродные антигены (вирусы, бактерии) и, как следствие, устойчивости организма к инфекциям.
• Расширение спектра и частоты аутоиммунных заболеваний (аутоиммунный тиреоидит, системная красная волчанка и т. д.).
• Медленное восстановление после травм, инфекций и болезней. Тело вырабатывает меньше иммунных клеток, включая белые кровяные клетки.

Чтобы поддержать иммунитет пожилым людям, можно следовать таким общим рекомендациям как:

• Управление стрессом. Регулярная практика медитации и глубокого дыхания, или даже обычная прогулка на свежем воздухе, помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса), который подавляет иммунную систему.
• Достаточный сон. 7-8 часов качественного сна помогут поддерживать иммунитет.
• Соблюдение гигиены. Частое мытьё рук, дезинфекция поверхностей, избегание близкого контакта с больными.
• Вакцинация. Люди пожилого возраста оказываются в зоне особого риска, иммунная защита физиологически снижается. Особенно рекомендовано применение вакцины против гриппа, пневмонии и опоясывающего лишая.
• Физическая активность. Движение и достаточные физические нагрузки улучшают иммунитет.
• Рациональное питание. В питании пожилого человека обязательно должны присутствовать продукты с содержанием белка, клетчатка, витамины A, D, C и E, а также железо.

Для получения индивидуальных рекомендаций по укреплению иммунитета пожилым людям рекомендуется обратиться к врачу!

Среди причин развития заболеваний иммунной системы выделяют две: наличие иммунодефицита и аутоиммунные заболевания. В первом случае речь идет о «травмированных» генах вследствие наследственности (родители были больны ВИЧ, СПИД). Во втором случае иммунитет активно борется со всеми клетками.

Работа иммунной системы

Иммунная система состоит из центральных и периферических органов.

К органам центральной части относят тимус и костный мозг. К органам периферической части относят селезенку, лимфоузлы и лимфоидную ткань. На поверхности лимфоузлов находятся клетки иммунитета. Они связаны с другими органами и системами, оказывают на них прямую или косвенную связь.

Сила иммунитета, а, соответственно – и наше здоровье, на 75% зависит от образа жизни, который мы ведем. Главными «врагами» в этом случае считаются: стресс, питание, отсутствие здорового сна, пассивный образ жизни, чрезмерное пребывание на солнце. Особое место занимают вредные привычки (курение, алкоголь).

Врачи рекомендуют обратить внимание на экологию. Плохой воздух, грязная вода, наличие гербицидов и прочее негативно влияют на состояние человека. Иммунитет снижается вследствие постоянного приема антибиотиков – даже препарат, который был введен по назначению, снижает уровень защиты организма на 50%.

Виды иммунитета

Виды иммунитета условно делят по трем признакам.

Врожденный и приобретенный иммунитет. Первый вариант передается по наследству, от родителей к ребенку. Наличие дефектов приводит к тому, что в будущем у человека развиваются заболевания, включая аллергические реакции. Второй вариант связан с образом жизни – он формируется благодаря опыту и поведению человека. Его особенность заключается в том, что он не может передаваться генетически.

Гуморальный и клеточный иммунитет. В состав первого варианта входят элементы, которые имеют молекулярное происхождение. Они находятся в жидкостях: крови, сыворотке, слюне, плазме и прочее. Клеточный иммунитет, что ясно из названия, включает в себя клетки (цитокины, тимус, лимфоциты и прочее).

Местный и системный иммунитет. Местный иммунитет дает защиту поверхности слизистой, кожным покровам на основании специальных секреторных антител. В другом случае система включает элементы не внешней, а внутренней среды организма.

Как укрепить иммунитет?

Существует несколько простых правил, которые помогут поддержать иммунитет:

1. Не игнорируйте вакцинацию, которая проводится регулярно (ежегодно). Сюда стоит отнести вакцинацию против гриппа, а также COVID-19.
2. Обеспечьте здоровое питание, во время которого в организм будет попадать правильное соотношение БЖУ. Следует сделать акцент на белке – врачи называют его строительным элементом для иммунной системы.
3. Отдыхайте. Восьмичасовой сон нормализует здоровье и дает энергию.
4. Постарайтесь минимизировать стрессовые ситуации. Нервоз, раздражительность и т.д. становятся причиной снижения функций сопротивляемости организма. Спокойствие и хорошее настроение – залог здорового самочувствия.
5. Всегда следует быть в активной физической форме. Занимайтесь спортом. Бегайте, гуляйте на свежем воздухе, меньше сидите за компьютером и результат не заставит себя ждать – процесс кровообращения усилит работу иммунитета.
6. Также специалисты советуют вовремя лечить хронические заболевания.
7. Откажитесь от вредных привычек, особенно – если вам больше 40 лет. Сюда относят курение, прием алкоголя, наркотических веществ и прочее.

 Интересные факты про иммунитет

Факт 1. Центральной базой для поддержания здоровья является генетика. Каждый человек – уникален и неповторим, и его иммунитет контролирует работу организма.

Факт 2. Отдельно врачи выделяют такое состояние, как физиологический иммунодефицит. В этот период человек наиболее восприимчив к инфекциям извне. Таких периодов существует несколько: возраст до 6 лет, гормональная перестройка в 12-15 лет, беременность у женщины и возраст старше 65, когда обменные процессы замедляются.

Факт 3. Все клетки имеют память, благодаря которой они запоминают вирус и в следующий раз могут его распознать. На этой функции организма основан процесс вакцинации – лимфоциты формируют память при встрече с «настоящей» болезнью.

Факт 4. Одним из самых прогрессивных заболеваний сегодня называют аллергию. Среди причин выделяют: наследственность и плохую экологию. Аллергия может возникать на любой патоген: пыль, пыльцу деревьев, растения, ворс животных, еду и т.д.

Факт 5. Благодаря иммунитету женщина может выносить и родить здорового ребенка. Хотя плод на 50% состоит и биоматериала отца, он не квалифицируется организмом, как чужой. Наоборот, иммунитет активно защищает его.

Факт 6. В 1 случае на 10 тыс. рождается ребенок, который имеет «генетическую» поломку. Его организм не может самостоятельно бороться с инфекцией. В качестве терапии применяется пересадка костного мозга – довольно дорогостоящая операция.

Всемирный день иммунитета – это еще одна возможность подчеркнуть важность и значимость здорового образа жизни, сохранения главного ресурса человечества – здоровья.

Учитывая актуальность данной темы, Московский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендует обеспечить 1 марта 2025 года проведение следующих информационно-просветительских мероприятий, приуроченных ко Всемирному Дню иммунитета:

• широко информировать население о проведении мероприятий по укреплению иммунитета, вакцинации населения через СМИ, разместить информацию на Интернет-порталах медицинских организаций и муниципальных образований, а также в социальных сетях;
• провести санитарно-просветительскую работу с населением по формированию установок на здоровый образ жизни;
• провести тематические конференции, семинары по вопросам, связанным с укреплением иммунитета, влиянием ряда факторов и лекарственных средств (а также БАДов) на работу иммунной системы;
• организовать тематические выставки, оформление в медицинских организациях стендов с наглядной агитацией по вопросам здорового образа жизни;
• распространить в медицинских и образовательных учреждениях памятки, буклеты, листовки по направленные на повышение осведомленности жителей о важности и особенностях работы иммунной системы

Отчёт о проведённых мероприятиях просьба предоставить в Московский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики ГБУЗ МО «Одинцовская областная больница» на электронный адрес: cmedprof@yandex.ru в срок до 17 марта 2025 года.