Советы по подготовке к учебному году от психолога

Как настроиться на учебный год

Эти рекомендации предоставила психолог НМИЦ Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России Анастасия Резник.

Начало нового учебного года – время значительных изменений для всей семьи. Дети возвращаются к строгому расписанию, а родителям необходимо адаптироваться к новым требованиям контроля и поддержки.

Важно помнить:

• Чувство усталости и легкая грусть в первые дни учебы – это нормально;
• Тревожные признаки могут включать: нарушения сна, потерю аппетита, агрессию и затяжную апатию.

Резкое изменение привычного режима жизни (особенно после летних каникул) вызывает физиологическое напряжение. Мозгу необходимо перестроиться на новый ритм работы, что требует больше энергии.

Рекомендации:

• Создавайте позитивную атмосферу в доме, поддерживая успехи и помогая справляться с неудачами;
• Применяйте метод Помодоро (25 минут интенсивной работы, затем короткий перерыв);
• Планируйте приоритеты с использованием матрицы Эйзенхауэра.

Чтобы справиться с тревожностью, важно осознать и принять свои достижения, вспомнить прошлые успешные моменты преодоления трудностей. Избегайте перфекционизма, ставьте реалистичные цели и не забывайте поощрять себя, – отметила эксперт.

Источник: @minzdrav_ru