Сколько часов сна нужно для студентов и молодежи

Сколько нужно спать студенту и работающему

Об этом рассказала ординатор 2 года по специальности «Терапия» НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Айлина Жулаушинова.

С началом учебного года многие думают, что смогут спать меньше и при этом успевать больше. Однако наука подтверждает, что потеря каждого часа сна снижает средний балл на 0,07%.

Глубокий сон помогает перенести информацию из кратковременной памяти в долговременную, способствует «очистке» мозга от токсинов и восстанавливает нейромедиаторы, такие как дофамин и ацетилхолин.

Рекомендации по количеству сна:

• 14-17 лет: 8-10 часов (мозг в процессе формирования нуждается в большем времени);
• 18-25 лет: 7-9 часов (пик обучаемости и высокая потребность в восстановлении);
• 26 и более: 7-9 часов (поддержание стабильного когнитивного резерва).

Сон — это инвестиция в продуктивность!

Лайфхаки для улучшения качества сна:

• Избегайте экранов за 2 часа до сна (синий свет мешает выработке мелатонина);
• Ужин за 3-4 часа до сна;
• Температура в комнате должна быть 18-20°C.

Подробные советы эксперта доступны в дополнительных материалах.

Источник: @minzdrav_ru