Методы борьбы со стрессом от космонавта

Космические методы, которые помогают справляться со стрессом, освещены ведущим специалистом лаборатории психогигиены и психопрофилактики НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России Иваном Розановым.

Вы не находитесь в космосе, но порой может показаться, что мир давит на вас, как скафандр в невесомости. Стресс, тревога, усталость и ощущение «застрянности» в своем окружении — будь то квартира, офис или мысли — знакомы многим.

Если это вам знакомо, прислушайтесь к советам космонавта с опытом работы на борту МКС:

Важно:

• У вас должен быть «экипаж» — люди, с которыми вы можете быть честными, кому доверяете и которые не боятся быть рядом в трудные моменты;
• В стрессовой ситуации прикоснитесь к знакомому предмету (например, к любимому пледу или подарку от близкого человека), это поможет вернуть чувство безопасности;
• Раз в час устраивайте паузы: потяните мышцы, пройдитесь, сделайте глубокий вдох;
• Выделите хотя бы 15 минут в день на то, что приносит удовольствие, без нацеленности на результат.

Главное — осознанно заботиться о том, чтобы ваша жизнь не стала рутинной. Даже малые «порции» положительных эмоций — запах кофе, разговор с соседом, прогулка без телефона — могут существенно снизить уровень стресса и вернуть внутреннее равновесие, — подчеркнул эксперт.

10 октября — Всемирный день психического здоровья

Источник: @minzdrav_ru