Центр общественного здоровья и медицинской профилактики
С 20 по 26 октября Министерство здравоохранения РФ проводит неделю профилактики остеопороза.
Остеопороз — это хроническое заболевание骨ного скелета, которое проявляется в снижении плотности и прочности костей, увеличивая риск переломов. Такие переломы могут происходить даже под воздействием собственного веса.
Максимальное количество костной массы у человека достигается в возрасте 20-30 лет. До 35-40 лет состояние костной массы остается практически неизменным, после чего начинается её постепенное уменьшение. У женщин этот процесс происходит быстрее, чем у мужчин, что связано с дефицитом эстрогенов.
По данным ВОЗ, остеопороз занимает четвертое место среди всех неинфекционных заболеваний по распространенности после сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии и диабета.
Это состояние, которое рано или поздно затрагивает каждого человека.
Профилактика остеопороза начинается в детстве. Чтобы создать необходимую костную массу, важно правильно питаться, употреблять продукты, богатые кальцием и витамином D, а также вести активный образ жизни.
В среднем возрасте профилактика включает в себя поддержание костной и мышечной массы.
В старшем возрасте цель профилактики заключается в предотвращении падений и переломов. Важно поддерживать нормальную массу тела и развивать мышечную ткань, так как мышцы поддерживают кости и снижают риск травм.
Регулярные занятия физической активностью помогают повысить гибкость и координацию, что снижает риск падений.
Также необходимо получать достаточно витамина D и кальция из пищи и добавок. Взрослым старше 50 лет рекомендуется получать до 1000 мг кальция в сутки.
Кальций можно получить из продуктов, рекомендуется употреблять три порции молочных продуктов в день: 100 г творога, 200 мл молока или кисломолочного продукта, 30 г сыра.
Врач-методист, Орлова Лидия Александровна
Источник: @cmpdzm
