Как пережить 6-дневную рабочую неделю

Об этом рассказала руководитель клиники предиктивной и интегративной медицины НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Елена Зятенкова.

Длительная рабочая нагрузка без грамотного восстановления приводит к стрессу, хронической усталости и обостряет существующие заболевания.

Как справиться с нагрузкой:

• Соблюдайте режим дня и сна — это основа работоспособности и устойчивости к стрессу;
• Используйте конец недели для плавного перехода к восстановлению, отключая уведомления на гаджетах;
• Делайте короткие перерывы каждые 1.5 часа — 5-10 минут разминки или дыхательных упражнений помогут восстановить силы;
• Питайтесь сбалансированно, заменяя сладости на сложные углеводы, овощи и белки, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.

Для пациентов с хроническими заболеваниями особенно важно придерживаться регулярного графика без переработок, соблюдать диету и регулярно принимать препараты, назначенные специалистом, — подчеркнула эксперт.

Откажитесь от кофе и энергетиков. Они дают кратковременный эффект бодрствования, но в итоге могут привести к истощению.

Подробные советы эксперта читайте в наших карточках.

Источник: @minzdrav_ru