Правила полезной ходьбы для здоровья

Как ходить с пользой для здоровья

Эти рекомендации предоставлены врачом по лечебной физкультуре и спортивной медицине НМИЦ травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова Минздрава России Андреем Пановым.

Ходьба является одним из самых эффективных способов профилактики заболеваний суставов, сердечно-легочной системы и диабета.

Для того чтобы ходьба приносила максимальную пользу, необходимо следовать ряду правил:

• рекомендуется гулять не менее полутора часов в день;
• оптимальная скорость: до 60 лет – 4-5 км/ч; после 60 лет – 3 км/ч;
• важно учитывать не только количество шагов, но и общую дистанцию и длительность активности.

Андрей Панов также отметил, что для людей старше 60 лет, имеющих проблемы с суставами или позвоночником, быстрая ходьба может быть опасной из-за возможной ударной нагрузки.

Неправильная техника и чрезмерные нагрузки могут навредить здоровью. Если вы чувствуете дискомфорт, напряжение в икроножных мышцах или боль в суставах, это сигнал к снижению темпа.

Основные условия для правильной прогулки:

• удобная обувь с хорошей амортизацией;
• ровная поверхность, предпочтительно грунтовая дорожка.

Проблемы с суставами все чаще возникают у молодежи из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Важно заниматься физической активностью, но делать это разумно, придерживаясь принципа от простого к сложному. Даже стояние является полезным занятием, — добавил эксперт.

Источник: @minzdrav_ru