Восстановление режима ребенка после праздников

Как восстановить режим ребенка после праздников

Об этом рассказала заведующая кафедрой педиатрии им. ак. А.Ф. Тура Санкт-Петербургского государственного педиатрического медицинского университета Минздрава России Мария Ревнова.

— Очень важно, чтобы ребенок сам понял и принял необходимость изменений в режиме, стремился к определенному образу жизни — это не должно быть только желанием родителей, — отметила эксперт.

В первые недели после праздников у детей часто наблюдается усталость, снижение иммунитета и успеваемости, и до 80% этих проблем связано с нарушением биоритмов и привычек.

Способы, как ребенку восстановить режим дня без стресса:

• Постепенно сдвигайте время подъема и отбоя на 30-40 минут раньше каждый день;
• Ведите вечернюю рутину: тёплый душ, спокойная игра, чтение книги;
• Применяйте правило «электронного заката» — убирайте все гаджеты за 1,5 часа до сна;
• Увеличьте физическую активность в течение дня: активные игры, прогулки, спорт;
• Полностью вернитесь к учебному графику сна;
• Вводите полезные ритуалы: совместный завтрак, обсуждение планов на день.

— Разговаривайте с ребенком о том, что его интересует или беспокоит. Выходные и праздники следует посвящать общению и укреплению семейных отношений, — заключила эксперт.

Источник: @minzdrav_ru