Возвращение к учебному ритму: советы для родителей

Как помочь ребёнку вернуться в учебный ритм после каникул — эта тема обсуждена детским кардиологом, Маргаритой Тунгусовой, из Федерального центра сердечно-сосудистой хирургии Минздрава России.

Эксперт советует мягко адаптироваться к привычному ритму жизни: постепенно откорректируйте график сна и бодрствования, подготавливая ребёнка к обычным часам, максимально приближенными к привычному расписанию.

Ключевые рекомендации для лёгкой адаптации:

• Постепенно устанавливайте привычное расписание. Используйте будильник даже во время каникул, чтобы восстановить рутинные часы;
• Подготовьте учебное пространство, четко отделив его от места для отдыха;
• Регулярные прогулки и активные игры на улице помогают улучшить иммунитет, снизить стресс и улучшить качество сна;
• Недостаток регулярности в пище может негативно сказаться на работе организма, поэтому следите за качеством питания, избегая чрезмерного употребления сладостей.

Советы по правильному питанию:

• Уменьшите сладости, заменяя их на свежие фрукты;
• Используйте натуральный йогурт вместо майонеза для заправки салатов;
• Увеличьте долю овощей и зелени в рационе;
• Замените газированные напитки и соки на травяные чаи или обычную воду.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете минимизировать стресс для организма ребёнка и помочь ему легко адаптироваться к школьной жизни, полному энергии и энтузиазма, — заключила эксперт.

Источник: @minzdrav_ru