Как безопасно похудеть после новогодних праздников

Вас пригласили в чат #ЯТолькоСпросить.

В этом обсуждении мы разберем, как безопасно и комфортно похудеть после новогодних праздников.

Эксперт в области диетологии НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России, Анастасия Игнатиади, поделилась своими рекомендациями.

Риски экстремальных диет:

• Нарушение обмена веществ;
• Потеря мышечной массы;
• Дефицит витаминов и минералов.

Для того чтобы снижение веса было безопасным и устойчивым, необходимо:

• Создавать умеренный дефицит калорий (500-1000 ккал в день) для достижения потери 0,5-1 кг в неделю;
• Сбалансировать рацион, включая овощи, фрукты, белок, цельнозерновые продукты и полезные жиры;
• Регулярно заниматься физической активностью — минимум 150 минут в неделю;
• Пить достаточное количество воды, особенно перед приемами пищи.

Другие советы эксперта можно получить в нашем чате.

Источник: @minzdrav_ru