Как укрепить сердце и сосуды: советы кардиолога

Как укрепить сердце и сосуды

Главный внештатный кардиолог Министерства здравоохранения России, Сергей Бойцов, заявил, что до 80% случаев летальных исходов от сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить с помощью изменения образа жизни. По его словам, это не временные меры, а осознанный ежедневный выбор в пользу здоровья.

Основные рекомендации для поддержания здоровья сердца и сосудов:

• Регулярные проверки состояния здоровья: даже при отсутствии симптомов диспансеризация crucial для раннего выявления рисков.
• Отказ от курения: полный отказ от сигарет снижает риск повторного инфаркта и внезапной сердечной смерти на 36%.
• Отказ от алкоголя: отсутствуют безопасные дозы; алкоголь в два раза увеличивает риск мерцательной аритмии.
• Контроль питания и веса: следите за уровнем сахара и соли, уменьшайте трансжиры и контролируйте калории в рационе.
• Регулярная физическая активность: минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30-40%.
• Контроль артериального давления: поддержание адекватного уровня давления снижает вероятность инсульта, инфаркта и сердечной недостаточности.
• Мониторинг уровня холестерина и сахара в крови: гипергликемия и инсулинорезистентность могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
• Нормализация режима сна: 7-9 часов сна каждую ночь крайне важны.
• Уменьшение стресса: используйте дыхательные техники, медитацию и старайтесь поддерживать психологический комфорт и оптимальный режим.

Источник: @minzdrav_ru