Ошибки на пути к здоровому образу жизни

Здоровый Айсберг: Главные ошибки на пути к ЗОЖ

Об этом рассказывает эндокринолог и диетолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Анастасия Игнатиади. Типичные ловушки на пути к здоровому образу жизни могут быть неочевидными. Чем глубже мы погружаемся в данный процесс, тем меньше очевидными становятся ошибки.

Начинаем погружение:

1️⃣ Резкое уменьшение калорийности запускает энергосбережение организма, что может приводить к усталости, снижению физической и когнитивной работоспособности, а также ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Важно обеспечить поступление всех необходимых микро- и макронутриентов. Питайтесь сбалансированно.

2️⃣ Чрезмерные физические нагрузки могут нанести вред здоровью. Обязательно учитывайте уровень вашей подготовки и возраст, прежде чем начинать занятия спортом.

3️⃣ Физиологические изменения — такие как трансформация метаболизма, снижение массы тела или укрепление мышц — происходят не мгновенно. Не стоит ожидать быстрых визуальных результатов. Настройтесь на регулярность и сосредоточьтесь на конкретных измеримых целях, например: «проходить 10 тыс. шагов ежедневно» или «спать не менее 7 часов».

4️⃣ Резкая смена образа жизни вызывает стресс. Постепенно добавляйте полезные привычки и учитывайте наличие хронических заболеваний, перенесенных операций и травм. При необходимости — обращайтесь к специалисту.

5️⃣ Здоровый образ жизни работает только как система. Полезные привычки должны быть регулярными и устойчивыми. Умеренные будни, соблюдающие принципы ЗОЖ, и малоподвижные выходные с обильными застольями могут приводить к хроническому стрессу для организма.

О полезных привычках смотрите на сайте ТакЗдорово.

7 апреля — Всемирный день здоровья

Источник: @minzdrav_ru