Польза скандинавской ходьбы для здоровья и технику выполнения

Скандинавская ходьба является важным вкладом в поддержание здоровья и долголетия, как отметил врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине НМИЦ травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова Минздрава России Андрей Панов.

— Скандинавская ходьба обладает общетерапевтическим эффектом, положительно влияя на состояние дыхательной и кровеносной систем, — подчеркнул специалист.

Эта физическая активность доступна людям любого возраста.

Преимущества для организма:

• активируется около 90% мышц тела и формируется мышечный корсет вокруг позвоночника;
• палки снижают нагрузку на позвоночник и суставы, уменьшая давление на кости;
• уменьшается компрессия на межпозвоночные диски, улучшается питание хрящевых тканей;
• положительное влияние на дыхательную и циркуляторную системы, улучшение мозговой активности и гемодинамики.

Этот метод также рекомендован при восстановлении после травм позвоночника, суставов и костей, когда разрешено выполнять полные осевые нагрузки.

— Скандинавская ходьба — один из подходящих вариантов физической активности в позднем послеоперационном периоде, начиная примерно с 2–3 недель после операции и на протяжении 1–4 месяцев, — добавил эксперт.

Для достижения положительного эффекта важно соблюдать определенные правила при занятиях. Основные рекомендации по технике:

• Правильно подберите инвентарь. Формула для расчета длины палок: рост × 0,67 = длина палок. Лучше использовать палки из легких материалов или алюминия, а ручки должны быть из нескользящих материалов, например, из пробки.
• Тело должно быть слегка наклонино вперед, при этом спина прямая. Опора должна переноситься на палки.
• Руки спокойны и слегка согнуты, не поднимайте их более чем на 45° вперед.
• Движения mimicking обычную ходьбу, но более быстрые: когда правая рука с палкой вперед, левая нога назад, и наоборот.
• Дышите: вдох через нос, выдох через рот.

7 апреля — Всемирный день здоровья.

Источник: @minzdrav_ru