РАССЧИТАЙТЕ СВОЙ КАЛОРАЖ. ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ МЯСНЫХ ПРОДУКТОВ

РАСЧЕТ ИДЕАЛЬНОГО КАЛОРАЖА ДЛЯ МУЖЧИН:

А      0,65

В      ВЕС (КГ) × 13,7

С       РОСТ (СМ) × 5

D        ВОЗРАСТ × 6,8

СЛОЖИТЬ А+В+С+D=Е

Поправка на физическую активность составляет 1,3

Е × 1,3 = ККАЛ СУТОЧНОГО РАЦИОНА

РАСЧЕТ ИДЕАЛЬНОГО КАЛОРАЖА ДЛЯ ЖЕНЩИН:

А      0,655

В      ВЕС (КГ) × 9,6

С       РОСТ (СМ) × 1,8

D        ВОЗРАСТ × 4,7

СЛОЖИТЬ А+В+С+D=Е

Поправка на физическую активность составляет 1,3

Е × 1,3 = ККАЛ СУТОЧНОГО РАЦИОНА

ФОРМУЛА РАСЧЕТА ИНДЕКСА МАССЫ ТЕЛА (ИМТ)

                            ВЕС (КГ)

ИМТ = —————————

                         (РОСТ (М))2

ИМТ = 18,8-24,9 – НОРМА

ИМТ = 25-29,9 – ПОВЫШЕННЫЙ РИСК ЗАБОЛЕВАНИЙ

ИМТ = 30-40 – ВЫСОКИЙ РИСК ЗАБОЛЕВАНИЙ

ИМТ > 40 – КРАЙНЕ ВЫСОКИЙ РИСК ЗАБОЛЕВАНИЙ (ВЫРАЖЕННОЕ ОЖИРЕНИЕ)

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ РАЗНЫХ ПРОДУКТОВ

  Мясо (птица и мясопродукты)

Баранина жирная – 316 Ккал/100 г

Ветчина – 365 Ккал/100 г

Говядина тушеная – 180 Ккал/100 г

Говядина жареная – 170 Ккал/100 г

Грудинка – 475 Ккал/100 г

Гусь – 300 Ккал/100 г

Индейка – 150 Ккал/100 г

Колбаса вареная – 250 Ккал/100 г

Колбаса полукопченая – 380 Ккал/100 г

Корейка – 430 Ккал/100 г

Крольчатина – 115 Ккал/100 г

Курица вареная – 135 Ккал/100 г

Курица жареная – 210 Ккал/100 г

Печень говяжья – 100 Ккал/100 г

Почки – 66 Ккал/100 г

Сардельки – 160 Ккал/100 г

Свинина отбивная – 265 Ккал/100 г

Свинина тушеная – 350 Ккал/100 г

Сердце – 87 Ккал/100 г

Сосиски – 135 Ккал/100 г

Телятина – 90 Ккал/100 г

Утка – 405 Ккал/100 г

Язык – 165 Ккал/100 г