Советы

Для того, чтобы перейти на здоровое питание, вам понадобятся знания о том, как выбирать полезные продукты и как составлять из них сбалансированные вкусные блюда. Совершенно необязательно сразу же начинать штудировать таблицы калорийности, чтобы освоить составление правильного рациона. Для начала просто узнайте об альтернативах привычным для вас продуктам питания и попробуйте …

Высокий уровень холестерина в крови – причина возникновения заболеваний сердца и кровеносных сосудов. Особенно опасны высокие показания холестерина для людей, страдающих диабетом 1 и 2 типа, а также тех, кто имеет предрасположенность или уже болеет сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если вы относитесь именно к такой группе людей – снижайте уровень холестерина в …

Рекомендуется Продукты Исключается Белый хлеб из муки высшего сорта вчерашней выпечки или подсушенный ХЛЕБ Черный хлеб, свежий хлеб, изделия из слоеного и сдобного теста Супы вегетарианские протертые, крупяные; молочные с вермишелью СУПЫ Мясные, рыбные, грибные и крепкие овощные бульоны, щи, окрошка, борщ Приготовленные в отварном виде или на пару: говядина, …

Закаливание – это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса. Оно не просто укрепляет организм, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и повышает тонус центральной нервной системы, закаливание действительно укрепляет иммунитет. Закаливание организма, система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций …

Скачать Как физическая активность влияет на здоровье Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность: Старайтесь как можно больше двигаться. Три раза в день потратьте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком. Попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком. Если …

Скачать Как правильно заниматься физической культурой    

Рекомендации ФГБНУ «НИИ питания» Консультативно-диагностический центр «Здоровое питание» Повышенный уровень сахара (глюкозы) крови наблюдается вследствие недостатка в организме гормона поджелудочной железы (инсулина) или при инсулинорезистентности (невосприимчивости тканей к инсулину), что сопровождается нарушением всех видов обмена веществ, особенно, углеводного. Принципы питания: – ограничить легкоусвояемые углеводы, животные жиры – уменьшить калорийность рациона при …

Рекомендации ФГБНУ «НИИ питания» Консультативно-диагностический центр «Здоровое питание» Остеопороз является самым распространенным заболеванием костной системы, которое характеризуется снижением костной массы в единице объема и нарушением структуры костной ткани, приводящими к повышению хрупкости костей и увеличению риска переломов.  Частота остеопороза повышается с возрастом, он обнаруживается у 40% женщин после 50 лет и …

Рекомендации ФГБНУ «НИИ питания» Консультативно-диагностический центр «Здоровое питание» Ожирение – хроническое заболевание, в основе которого лежит нарушение обмена веществ, сопровождающееся отложением жира в организме, при условии, когда приход энергии с калориями пищи превышает энерготраты организма. Следовательно, переедание, особенно в сочетании с малоподвижным образом жизни, является одной из главных причин ожирения. Ожирение …

Рекомендации ФГБНУ «НИИ питания» Консультативно-диагностический центр «Здоровое питание» Сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия) чрезвычайно широко распространены и является ведущей причиной смерти мужчин старше 35 лет и всех людей, независимо от пола, старше 45 лет. Ведущим фактором риска этих заболеваний является повышенный уровень холестерина, ХС липопротеидов низкой плотности, развитию которой …